癒しのツボ Healing point

目が疲れていますか？眼精疲労はないですか？

長い間歩き続ければ足の筋肉が疲労するように、目も使い続ければ疲労します

目の疲れからくる身体の異常も・・・

頭痛、肩こり、イライラ、胃の不調、全身だるいなど

●「疲れ目」・・・ひと晩ぐっすり眠れば目の疲れは取れる。

●「眼精疲労」・・・休憩をとっても、目の痛みやかすみ、頭痛などの症状が残ったり、あるいは回復したと思っても、すぐまた目の疲れが出てきたりするもの。疲れ目より眼精疲労の方が症状が重い。

眼精疲労の主な自覚症状

●目に関するもの・・・目が重い、ショボショボする、目が痛む、疲れ目による頭痛、かすみ目、視力の低下など。
●目以外・・・身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘など。 目の裏側まで強い痛みがする、吐き気、イライラや不安感、抑うつ、といった 自律神経の症状。

眼精疲労の主な原因 

眼科疾患以外にほとんどＶＤＴ作業、スマートフォン、携帯、テレビ、読書など目を酷使することによって起きたものだと考えられます。眼精疲労の原因は多種多様

①目の酷使による眼精疲労・・・ＶＤＴ作業、スマートフォン、テレビなど長時間同じ距離を見続ける疲労。眼精疲労の中に最も多いタイプ。
②眼科疾患による眼精疲労・・・ドライアイ、白内障、緑内障、網膜症など疾患から起こる眼精疲労。
③調節性による眼精疲労・・・遠視、老視、斜視、複視など、物に焦点を合わせる目の調節作用が低下し、起こる眼精疲労。
④精神的なものによる眼精疲労・・・慢性疲労、過労、睡眠不足、ストレスなどによる眼精疲労。

眼精疲労のツボ１

ツボ名	振り仮名	場所	手技
晴明	せいめい	左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみのところ。	母指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。
魚腰	ぎょよう	眉の中央に少し下にある	母指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。
瞳子髎	どうしりょう	目尻のさらに指１本分外側にある	中指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。
四白	しはく	瞳の中心の真下指一本のところにある	人差し指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。
太陽	たいよう	こめかみから目尻に、少しくぼんでいるところ	中指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。

ツボ押し法：ツボ毎に10～15回繰り返し行いましょう。ツボ押しは「痛いけど気持ちがいい」と感じるくらいの強さが最適です

眼精疲労のツボ２

眼精疲労とともに後頭部痛のとき、風池というツボを使います。

風池（ふうち）

• 場所：頭の後ろ、髪の生えぎわで、頭を支える僧帽筋（そうぼうきん）の外縁にあります。
• 手技： 両親指の腹をツボにあて、他の四指は頭を支えて親指で強めに10秒ずつ10数回くらい押します。手の形はバレーボールをトスする感じで 指の当て方にコツがあります。 頭の重みを利用して指圧する。

眼精疲労を蒸しタオルと冷やしタオルで癒す

蒸しタオルを目の上に当てると血流がよくなり、疲れも解消しやすくなります

ただし、ひどく充血しているときは、蒸しタオルを避けて、アイスパックに！

蒸しタオルの簡単な作り方

ふつうに絞ったタオルをラップで包んで、電子レンジで30秒から1分チンする。やけどしないように、手のひらで温度を調整してから目の上に。 両親指の腹をツボにあて、他の四指は頭を支えて親指で強めに十秒ずつ十回くらい押します。

冷やしタオルの簡単な作り方

ふつうに絞ったタオルをビニール袋に入れて冷凍庫にいれ、1時間くらいで取ります。冷蔵庫だとひと晩くらい。