癒しのツボ Healing point

自分の眠れない原因をチェックしてみてください！

1. 不安や緊張で眠れない
2. 考えごとで目が冴えて眠れない
3. 肩や首が凝って眠れない
4. 身体が冷えて眠れない
5. 鼻が詰まって眠れない
6. トイレが近くて眠れない
7. 胃腸に不快感があって眠れない
8. 身体がだるいのに眠れない

どの不眠タイプにもおすすめの「基本ツボ」から、各不眠タイプ別の「快眠ツボ」まで、自分で押せるとっておきのツボをご紹介します！

まず、基本のツボ「労宮」と「失眠」を押してください

そのあと各症状に合わせたタイプ別のツボを押し、余裕があれば、再度この2つの基本ツボを押すのが理想的です

労　宮

• 手を軽く握った時、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ。
• 精神に働きかける作用のあるツボ。
• 手のひらに「の」の字を書いて飲み込むリラックスのためのおまじないも、労宮を刺激して心を静める動作なのかも・・・

失　眠

• 踵の中央にあるツボ。
• 不眠緩和の代表的なツボ。
• お灸もおすすめです、かかとを湯たんぽにのせて軽く温めるだけでもツボ刺激になります

緊張や不安で眠れない「イライラ不眠タイプ」にオススメのツボ

百　会

• 頭頂部にあるツボ。
• 精神不安を抑えて心を落ち着けるのに役立つといわれます

だん中

• 胸の中央にあるツボ。
• 精神不安で呼吸が浅く、動悸がする時におすすめです！

首や肩が凝って眠れない「ガチガチ不眠タイプ」にオススメのツボ

完　骨

• 耳たぶの裏のくぼみの延長線上、髪の生え際の出っ張った骨の斜め後ろにあるツボ。
• 不眠や首のこりの緩和におすすめです！

安　眠

• 耳たぶの裏のくぼみと完骨のほぼ中央から約3cm下にあるツボ。
• 自律神経を休息モードにして、文字通り安眠に導いてくれます

トイレが近くて眠りが浅い「頻尿不眠タイプ」にオススメのツボ

中　極

• へそから指幅4本分下の「関元」のさらに親指1本分下、膀胱の上にあるツボ 。
• 膀胱のさまざまなトラブルを緩和するのに役立ちます！　　　　

懸　鐘

• 足の外くるぶしから指4本上にあるツボ。
• 膀胱の過活動や、足の冷え、坐骨神経痛など足の神経痛の緩和に役立ちます！
  
  

ツボ押し効果を上げるポイント 

1. 不眠緩和のためのツボ押しは、寝る直前より、寝る30分～1時間前に行うのが理想的！
2. .照明を落とし、快適な室内温度の中でツボ押しを布団の上でもOK。ツボ押し前の過度の飲酒や、テレビを見ながらのツボ押しはNG
3. 快眠するためには脳をリラックスさせる必要があるので、ツボの正確な場　所探しにがんばりすぎない。ツボには個人差もあるので、軽く押して気持ちよい所ならOK
4. 強く押しすぎると脳がかえって覚醒してしまうので、ちょっと気持ちいい程度の優しい押し方を心がけて
5. ツボ押しは深呼吸しながら行う。息を細く長く吐きながら、身体の中の余分なものを出すような気持ちでツボを押し、ゆっくり息を吸いながら圧迫をゆるめる。これを約10回繰り返す！